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行业新闻【YOGA】

梵圣瑜伽【FANSHENG YOGA】

  • 梵圣瑜伽学院
  • 本站编辑:admin发布日期:2017-02-13 15:05 浏览次数:
  女性在更年期的时候,无论是从生理上还是心理上都会有一些微妙的变化,而一些瑜伽动作,会帮助女性朋友们平稳度过更年期。中老年人可以用一条毛巾帮助你较好地完成瑜伽的大部分姿势练习。
  第一式:坐姿 将双腿轻盘起,开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式:双脚交叉,放在双腿下方也可以选择半莲花式:一条腿放在另一条腿的上方。
  第二式:牛面式 这个姿势可以帮助我们修正脊柱,使脊柱变得柔软、挺拔,可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习,脊柱和肩就会舒服很多。脊柱健康了,人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。注意:如果不能做到手拉手,可以借助一条毛巾,抓住毛巾的两端,帮助完成姿势练习。
  第三式:鸽子式 这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉,减少腰、臀、髋部的多余脂肪,柔轫肩关节,并起到伸展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时,可能会遇到一点困难,没关系,慢慢来。依然抓住毛巾的两端,去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加,你会发现你在逐渐进步。
  第四式:船式 这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部,内脏功能会日见谐调,促进肠胃蠕动,消化力得到增强,会感到全身舒松。如果双腿和腹部已经尽力,还是无法将腿抬离地面,请你再次使用毛巾:将毛巾放在小腿下方,抓住毛巾的两端,来完成这个姿势。
  第五式:鹭鸶式 这个姿势可以彻底地伸展腿部后侧的韧带,增加腿部弹性,预防和减缓小腿抽筋现象;同时增加流向背部的血液,滋养脊柱神经。在这个姿势的整个过程当中,尽量保持后背的挺拔,如果手接触不到足尖,可以用毛巾,裹住脚踝,抓住毛巾末端即可。
  9旬老人也练瑜伽
  美国人林琪已是93岁高龄。迄今她已练习了70多年的瑜伽,在当地是知名的瑜伽教练。
  除了瑜伽,她还喜欢舞蹈,桑巴、华尔兹、探戈,她都经常练习。现在93岁的她仍然身材匀称、精力充沛,每天早上5点起床,教学生们练瑜伽,通常在午夜才睡觉,睡之前,也会进行瑜伽练习。
  林琪在84岁时,做了髋关节全置换手术,术后医生告诉她今后身体恐怕无法保持过去的那种灵活性。但林琪以她的努力推翻了医生的判断,如今的她,身体灵活依旧。她说:“现在我想学的东西太多,深感时间不够用!”综合
  编辑提示:瑜伽对每个人都适合。但骨质疏松、高血压、心脏病、糖尿病等患者,练习时需小心。